1. Zvučne asocijacije :Mnogi ljudi povezuju određene zvukove s opasnošću ili strahom. Na primjer, ako ste u prošlosti imali traumatično iskustvo koje je uključivalo zastrašujuću glazbu, slušanje slične glazbe u budućnosti moglo bi izazvati te negativne asocijacije i učiniti da se osjećate prestrašeno.
2. Anksioznost ili napetost :Ako se već osjećate tjeskobno ili napeto, slušanje glazbe ponekad može pojačati te osjećaje. To je zato što glazba može utjecati na vaše raspoloženje, a ako se osjećate na rubu, određene vrste glazbe mogu učiniti da se osjećate još više pod stresom.
3. Nedostatak kontrole :Kada ste u krevetu i slušate glazbu, u ranjivoj ste poziciji. Često ste sami i ne možete lako pobjeći ako se osjećate uplašeno ili neugodno. Taj nedostatak kontrole može pridonijeti osjećaju tjeskobe ili straha.
Ako smatrate da vas slušanje glazbe u krevetu tjera na strah, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pokušali smanjiti svoju tjeskobu:
1. Odaberite opuštajuću glazbu :Odlučite se za umirujuću, nježnu glazbu koja čini da se osjećate smireno i spokojno. Izbjegavajte glazbu s glasnim ili oštrim zvukovima ili glazbu koja je nasilna ili uznemirujuća.
2. Smanjite glasnoću :Ako je glazba preglasna, može biti neodoljiva i učiniti da se osjećate tjeskobnije. Pokušajte smanjiti glasnoću tako da se glazba jedva čuje.
3. Postavite mjerač vremena :Ako se brinete da ćete se preplašiti, pokušajte postaviti tajmer na određeno vrijeme. Tako ćete znati kada će glazba prestati i moći ćete se opustiti.
4. Razgovarajte s terapeutom :Ako ustanovite da je vaša tjeskoba ozbiljna ili da vam ometa život, razmislite o razgovoru s terapeutom. Terapeut vam može pomoći identificirati temeljne uzroke vaše tjeskobe i riješiti ih kako biste se osjećali opuštenije i ugodnije.
Zapamtite, normalno je ponekad se osjećati uplašeno ili tjeskobno. Ako ste zabrinuti zbog svoje tjeskobe, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom.