Pozitivni učinci:
1. Opuštanje: Slušanje umirujuće ili umirujuće glazbe može pomoći u smanjenju stresa i pospješiti opuštanje, što je korisno za uspavljivanje.
2. Poboljšana kvaliteta sna: Neka su istraživanja pokazala da slušanje opuštajuće glazbe prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna i smanjiti poremećaje sna, što dovodi do mirnijeg sna.
3. Povećano spavanje sa usporenim valovima: Sporovalno spavanje duboka je, obnavljajuća faza sna važna za oporavak mozga. Slušanje glazbe sporog tempa povezano je s povećanjem usporenog sna, poboljšavajući kvalitetu odmora.
4. Poboljšano raspoloženje: Dokazano je da glazba utječe na emocije i raspoloženje. Slušanje ohrabrujuće glazbe prije spavanja može poboljšati raspoloženje i pomoći vam da se probudite pozitivniji.
5. Ublažavanje tinitusa: Za osobe s tinitusom (stalno zvonjenje ili zujanje u ušima), slušanje maskirnih zvukova ili umirujuće glazbe može pomoći u smanjenju percepcije tinitusa i poboljšati san.
Mogući negativni učinci:
1. Poremećeno spavanje: U nekim slučajevima, slušanje glazbe s brzim tempom ili glasnoćom može ometati san pretjeranom stimulacijom mozga.
2. Odvlačenja pažnje: Stihovi ili zarazne melodije ponekad mogu ometati, otežavajući zaspati ili održati kontinuirani ciklus spavanja.
3. Navikavanje: S vremenom se mozak može naviknuti na glazbu, smanjujući njezinu učinkovitost u poticanju opuštanja i sna.
4. Ometanje prirodnih obrazaca spavanja: Slušanje glazbe tijekom spavanja može poremetiti prirodne tjelesne cirkadijalne ritmove i cikluse spavanja i buđenja, što dovodi do poteškoća pri buđenju s osvježenjem.
5. Zabrinutost oko količine: Korištenje slušalica pri velikoj glasnoći može oštetiti sluh tijekom vremena, osobito ako slušate glazbu dulje vrijeme.
Važno je slušati glazbu ugodne glasnoće i odabrati umirujuće ili opuštajuće žanrove koji ne ometaju san. Ako ustanovite da vam glazba pomaže da bolje spavate, stvaranje dosljedne rutine odlaska na spavanje koja uključuje slušanje umirujuće glazbe može biti korisno. Međutim, ako imate poremećen san ili druge negativne učinke, najbolje je izbjegavati slušanje glazbe dok spavate. Preporučljivo je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom ako imate bilo kakvih problema ili problema sa spavanjem.