1. Opuštajuća glazba :Slušanje umirujuće i umirujuće glazbe može imati opuštajući učinak na um i tijelo, usporavajući otkucaje srca i smanjujući razinu stresa. To može pomoći u opuštanju i lakšem utonuću u san.
2. Odvraćanje pažnje :tiha i instrumentalna glazba može poslužiti kao odvraćanje pažnje od nametljivih misli ili vanjskih zvukova koji mogu ometati san. Usredotočujući se na glazbu, pojedinci mogu odvratiti svoju pažnju od ometanja, olakšavajući utonući u san.
3. Regulacija disanja :Određene vrste glazbe, poput glazbe sporog tempa ili glazbe ravnomjernog ritma, mogu pomoći u regulaciji obrazaca disanja. To može potaknuti opuštanje i pridonijeti mirnijem snu.
4. Smanjenje razine kortizola :Glazba može utjecati na oslobađanje kortizola, hormona povezanog sa stresom. Slušanje umirujuće glazbe može pomoći u snižavanju razine kortizola, stvarajući pogodnije okruženje za san.
5. Poboljšanje kvalitete sna :Iako glazba možda neće izravno smanjiti latenciju spavanja, može poboljšati ukupnu kvalitetu sna. Poboljšana kvaliteta sna može neizravno dovesti do smanjenja vremena potrebnog za spavanje u sljedećim noćima.
6. Individualne postavke :Učinci glazbe na san razlikuju se među pojedincima. Neke ljude glazba smatra umirujućom i pospješuje spavanje, dok drugima može odvlačiti pažnju ili stimulirati, odgađajući san.
7. Glazba kao navika :Slušanje opuštajuće glazbe kao dio redovne rutine odlaska na spavanje može stvoriti pozitivnu povezanost između glazbe i sna. S vremenom ova povezanost može pomoći pojedincima da brže zaspu.
Važno je uzeti u obzir osobne preferencije i eksperimentirati s različitim vrstama glazbe kako biste pronašli ono što najbolje funkcionira za izazivanje sna. Osim toga, uspostavljanje dosljedne rutine spavanja i rješavanje problema koji leže u pozadini mogu doprinijeti poboljšanju latencije spavanja.