Vaše osobno zdravlje i ciljevi:
* Dob: Djeca i tinejdžeri trebali bi ograničiti vrijeme ispred ekrana, dok odrasli mogu imati više fleksibilnosti.
* Fizičko zdravlje: Ako vodite sjedilački način života, ograničavanje vremena gledanja TV-a može biti korisno.
* Mentalno zdravlje: Pretjerano gledanje televizije može utjecati na san, raspoloženje i pažnju.
* Kvaliteta sna: Gledanje televizije prije spavanja može ometati san.
Vaše posebne potrebe:
* Posao/škola: Ako imate zahtjevan posao ili školski raspored, možda ćete imati manje vremena za TV.
* Društveni život: Važno je uskladiti vrijeme uz TV s drugim aktivnostima poput hobija, druženja i tjelovježbe.
* Osobne postavke: Neki ljudi uživaju u gledanju televizije više od drugih.
Opće smjernice:
* Američka akademija pedijatara: Preporuča da djeca mlađa od 18 mjeseci izbjegavaju vrijeme ispred ekrana osim za videochat. Za djecu od 2-5 godina ograničite vrijeme pred ekranom na 1 sat dnevno uz visokokvalitetne programe. Za djecu od 6 i više godina postavite dosljedna ograničenja vremena ispred ekrana i potaknite druge aktivnosti.
* Svjetska zdravstvena organizacija: Djeci i adolescentima preporučuje da ograniče vrijeme pred ekranom na manje od 2 sata dnevno.
* Odrasli: Težite zdravoj ravnoteži. Razmislite o uključivanju vremena za TV u uravnotežen životni stil koji uključuje fizičku aktivnost, društvene interakcije i druge hobije.
Savjeti za zdravo gledanje televizije:
* Postavite ograničenja: Odlučite o razumnoj količini vremena za TV svaki dan.
* Budite svjesni: Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon gledanja televizije. Ako se osjećate umorno, razdražljivo ili rastreseno, razmislite o smanjenju vremena koje provodite pred ekranom.
* Odaberite kvalitetno programiranje: Radije se odlučite za informativne ili zabavne emisije nego za bezumnu zabavu.
* Uključite se u obitelj: Gledajte TV zajedno i razgovarajte o sadržaju.
* Pravite pauze: Ustanite i krećite se svakih 30 minuta kako biste izbjegli sjedenje.
Zapamtite: Ključ je pronaći ravnotežu koja vam odgovara i koja vam omogućuje da vodite zdrav i ispunjen život.