Kako dobiti fleksibilniji za ples

plesa , bilo da je tehnička , profesionalna ili za vježbe i zabavno , jeučinkovita vježba za vaš kardiovaskularni sustav i mišiće . Slično kao i bilo koju vrstu treninga , prije nego što plesati , što bi trebalo poboljšati i održavati svoju fleksibilnost za održavanje bolji raspon pokreta i fluidnosti u pokretu . Fleksibilniji ste, elastičnija , ili elastičan vaši mišići ostaju . Poboljšajte svoju fleksibilnost i pripremiti se za ples - bez obzira na vašu dob ili svrhu - vježbajući proteže redovito . Upute Screenshot pregled, 1

Warm up s laganim pokretima pripremiti mišiće za istezanje . Šetnja u mjestu ili oko kuće da se poveća protok krvi i podići temperaturu mišića , što pomaže svoje tijelo postupno prilagoditi zahtjevima fleksibilnosti vježbe . Zagrijavanje za pet do 10 minuta .
2

Počnite s gornji dio tijela proteže se ciljati ramenima, rukama i prsima. Stanite uspravno , održavanje ravna leđa držanje . Doći ruke iznad glave i ispreplesti prstima . Uz održavanje te pozicije , slijeganje ramena polako gore i dolje , za jedan set od 10 , a zatim lagano spustite ruke na prsima razini . Donesite svoje ruke natrag gore , dosegnuvši prema nebu , prsti još uvijek zaključan i slijeganje opet za još jedan set od 10 , a zatim lagano spustite ruke natrag na prsima razini . Možete završiti više skupova kao fleksibilnost poboljšava .
3

Sjednite na stolicu dobrim leđa držanje i preplesti prste iza glave . Polako okretati gornji dio tijela , ruke i glavu slijediti , na desnoj strani , a zatim se polako okretati na drugu stranu . Držite svake strane protežu za 10 sekundi . Ovaj dio usredotočuje na vaš torzo , ili struk . Ponovite torzo twist tri do pet setova .
4

Sjednite ravno na dnu i ispraviti svoje noge ispred vas . Držite leđa ravno i doći k nogama s obje ruke . Pokušajte ne savijati u koljenima , kao što se protežu prema naprijed . Spustite torzo i ruke koliko možete, bez da uzrokuje bol . Kao fleksibilnost poboljšava , naći ćete se u mogućnosti da biste dobili svoje ruke bliže stopalima i , na kraju , možda ćete moći odmoriti svoje čelo na koljena .
5

Dio vaše noge dok je u sjedeći položaj da se protežu svaku nogu zasebno . Trebali biste se osjećati istezanje u vašem području prepona i loza . Twist svoje tijelo malo prema lijevoj nozi i doći sa svojim rukama , širi se naprijed prema nožnim prstima . Polako se vrati do centra i ponovite pokret za drugu stranu . Držite se protežu za svaku nogu za 10 sekundi i pokušajte se spustiti bliže koljena sa svakom pokušaju .
6

praksa protežu varijacije za 10 do 20 minuta po treningu. Istezanje dnevno može poboljšati fleksibilnost brže nego nasumično istezanje . Ako uzimate plesa , vježbati svoje vidike prije klasi . Ako plesati za zabavu , pokušajte da se protežu onoliko dana u tjednu , kao što možete prije nego što plesati .