Broj jedan vježbe kako bi se ton vašeg dno i dati vam balerina peciva je jedan od temelja balet pozvani PLI &# xE9 ; e . To su samo jednostavni mali savijanja koljena u bilo baleta položaju , ali ako se to radi ispravno . oni uključe sve mišiće u vašem straga , kao i svojim bedrima i core mišiće . Da biste to učinili , stavite noge na prvom mjestu , peta zajedno , prsti istaknuo je . Povucite se kroz vaše tijelo pazeći guzicu je uvučen pod , želuca uvlače i noge držati zajedno . Zatim polako savijte koljena bez podizanja svoje pete i zadržavajući svoj položaj , a zatim se polako izravnati . Ponovite to 20 puta .
2
Sljedeća je vrijeme za napraviti " Eleves . To su jednostavne nožni prst se diže . Počnite od prvog mjesta opet , pete zajedno , istaknuo prsti prema van . Polako se popeti na kugli Vaših stopala , a zatim se polako niža . Kao što ste to učinili stisnuti guzicu pod , trbuh i noge u zajedno . Želite povući bedra zajedno kao da smanjite svoje pete . Ponovite 20 puta .
3
Tendus su male , jake " boda " u suštini . S ravnim nogama usmjerite svoju nogu i povucite je natrag na svoje mjesto , dok ponovno stiskanje bedara i drži u želucu i peciva . Početak je u prvoj poziciji i raditi 20 tendus na svakoj nozi .