Istezanje jevrlo važan dio održavanja fleksibilnosti i pomoći vam mišići oporaviti od vježbanja . Balerina treba usredotočiti na donji dio tijela proteže . Neke uobičajene proteže uključuju split protežu , u kojoj ste dobili u poziciju dijeli i držite ga najmanje 20 sekundi ; tetive koljena protežu , u kojima se pognuti i dotaknuti nožne prste , a imajući svoje noge ravno ; tele protežu , gdje se produljiti jednu nogu odjednom iza vas i pritisnite prošireni stopala stan na katu , a imajući nogu ravno ; ikvadriceps protežu , u kojoj ćete ustati i povucite jednu od vaših nogu iza vas dok ne osjetite da se prednji dio vaše noge zategnuti .
osnovne vježbe
core mišiće obuhvaćaju sve mišiće oko jezgrom , uključujući i trbušne mišiće , bokove i donji dio leđa . Jaka jezgra je bitan za ravnotežu i snage potrebne za teže baletne poteze . Jedan od najboljih osnovnih vježbi jedaska . Da biste to brvno , leći s vaš želudac okrenut prema podu i doći u položaj pushup . Imajući leđa ravno , uravnotežiti svoju težinu na podlaktice i držite " daska " položaj koliko god možete. Još jedna izvrsna jezgra vježba jestrana daska , što jevarijacija na dasci . Za obavljanje bočnu dasku , okrenuti svoje tijelo za 90 stupnjeva od regularnom daska položaju i držite ga za koliko god možete .
Donji dio tijela Vježbe
noge su možda najvažniji mišići za baletnih plesača . Vježbanje svoje noge može pomoći dovesti do unapređenja poslovanja . Dva od najboljih vježbi za donji dio tijela baletnih plesača su čučnjevi i iskorak . Za obavljanje čučanj , čučanj dolje na zemlju sa mjesta nasukavanja , pazeći da bi se vratiti u prirodnom položaju lučnim . Ne pognuti od donji dio leđa ; Umjesto toga, usredotočite se na ostavljajući vaše noge čučanj gore i dolje . Za obavljanje iskorak , držite dvije lagane utege u vašim rukama . Korak naprijed s jednom nogom i " udarci " prema naprijed , stabiliziranje svoje tijelo kao što ste sami spustiti . Korak natrag i ponovite udarci s drugom nogom .
Gornji dio tijela vježbe
gornji dio tijela je često previdi baletnih ali vježbanje leđa, ramena i ruke može biti od koristi . Sklekova i pullups su klasični tjelesna težina pokreti koje će vam pomoći učvrstiti i ton vaše ruke bez dodavanja" prostran " izgleda da su mnoge žene pokušavaju ostati daleko od . Sklekova raditi prsa i ramena i nije teško svladati . Uzmite u položaj pushup i lagano spustite prsa dok ne dotakne pod , držeći leđa ravno . Ako ne možete napraviti redovite pushup , klekni i izvoditi sklekove dok ne rade svoj put do redovitih sklekova . Za obavljanje pullups , morat ćete pristup bar pullup . Uhvatitese ovdje koristeći overhand grip i povucite se u kontroliranom pokretu dok se brada je iznad grede . Ako ne možete obavljati redovite pullup , stoji na stolici da vam pomogne .