Postavite uteg na mrena smjestiti svoj fitness razini i ciljeve . Kao mala mišićne skupine , bicepsi ne trebaju težak teret za rast . Samo pokušati podići što više težine kao što možete i dalje održavajući oblik .
2
Podesite sjedalo na propovjednik curl klupi . Budite svoje ruke udobno na jastuk . Natrag vaše ruke moraju čvrsto pritiskati na klupi s pazuha na vrhu .
3
do dolje i zgrabite bar s labave podmukao hvat , dlanovi okrenuti prema gore . Ispravite leđa i opustite ramena . Ugovor trbušne mišiće iza svojih leđa .
4
Podignite bar polako dok ne dosegne svoju bradu . Ruke moraju ostati čvrsto protiv slabljenja . Ugovor svoje bicep mišiće na vrhu pokreta kao vaše ruke do ramena .
5
Spustite bar polako u početni položaj , proširena ruke . Laktovi moraju ostati labava , nije zaključana . Održavatiravno natrag , opuštenih ramena i ugovorene kormilar tijekom vježbanja .
6
Ponovite propovjednik kovrče za određenim brojem ponavljanja i setova na temelju svoje fitness ciljeve i razinu .