Držite sigurnost na prvom mjestu. Dok vi & # x2019 ; ponovno pokušava učiniti brzo raspala , razumijem darastrgan mišića ili ligamenta će postaviti svoj napredak leđa i može ometati vašu sposobnost da se dijeli u budućnosti . Budite svjesni , dakle , svoje tijelo i # x2019 , sposobnost , i don & # x2019 ; t prelazi ono što možete učiniti sigurno
2
Zagrijavanje prije istezanja . . Skok - uže za par minuta ili učiniti skakanje dizalice . Vježba koja koristi svoje mišiće nogu u brzim ponavljanja povećava protok krvi , zagrijavanje mišića i povećava svoj opseg pokreta . Izbjegavajte zagrijavanje vaše noge duže od 5 minuta .
3
Započnite sjedi na podu u V položaju i povući svoje noge koliko god je to moguće , osim bez povlačenja mišića . Vaši prvi proteže se postupno i polako. Kao vaši mišići prilagoditi , oni će se protežu dalje . Spustite gornji dio tijela prema svakoj nozi i prema sredini polako , držeći svaki protežu za minutu ili dvije . Izbjegavajte odskakanje .
4
kada se naprijed iz V sjediti dok vam kukovi su u skladu iznad stopala . U ovom trenutku , vi & # x2019 ; ponovno u srednjem dijeli poziciju , iako vaši bokovi mogu biti od poda . Držite ovu poziciju bez prisiljavajući kukove niže . Vaša prirodna tjelesna težina je dovoljan pritisak . Rotirati kukove , pak , prema svakoj nozi povećati svoje prednjim nogama raspala .
5
učvrstiti vašu raspala u svim smjerovima , čak i ako ih je samo potrebno na jednoj strani . Dok mnogi sportaši usredotočiti na radi samo na jednoj nozi raspala , oni mogu povećati svoju fleksibilnost brže istezanje u sva tri smjera . Na taj način, mišiće nogu i hip zglobova prilagode brže do rascjepa .
6
Opustite se u svoje raspala . To jetehnika koja se koristi od strane profesionalnih plesača , i to radi dobro , ako možete smiriti vaš um i tijelo . Koristite V sjesti naučiti tehniku , a zatim ga koristiti sa svojim drugim proteže . Raširila noge svoje maksimalne Splitu dok sjedi . Zatvorite oči i opustite se . Usredotočite se na mišiće nogu opuštajuće i produljenje . Duboko dišite i usredotočite se na vaše mišiće ide šepati . Kada se pravilno , osjećat ćete se puštanje u nogama . U tom trenutku , širiti ihmalo dalje i pokušati ga ponovno
7
borbu protiv neprijatelja dijeli & # x2014 ; . Mliječnu kiselinu . Laktaze ,nusprodukt proizvodi u tijelu kao odgovor na fizički trening , centri u ciljane mišiće i rezultira boli koju osjećate nakon istezanja agresivno .
8
Alkoholičarkreatin - bogata tekućina nakonistezanja sjednica spriječiti nakupljanje mliječne kiseline u mišićima . Kreatin djeluje s privremenim laktaza i smanjenje ili prevenciju boli . Prije dodavanja kreatina na svoj način ishrane , konzultirajte svog obiteljskog liječnika i dobiti dopuštenje vaših roditelja .
9
Uzmi one limun i napraviti limunadu . Limunov sok djeluje na isti način kao i kreatin , ali na blaži razini . Pijte jaku limunadu često tijekom dana .