treme je često uzrokovan osjećaj da će se nešto poći po zlu , kao zaboravljajući vam linije tijekom reprodukcije ili gubi svoj vlak misli tijekom prezentacije na svoje suradnike . Brisanje taj strah time što je apsolutno spreman . Praksa ono što mora reći ili učiniti više puta , tako da nema sumnje u vašem umu da ćete biti u mogućnosti da asa kroz njega , bez spoticanja . Zatim , uzmi gakorak dalje i pitati pouzdanih prijatelja ili dva gledati izvodite ili govoriti .
Vizualizacija
Za neke ,ideja da se pozornost usmjerena isključivo na njih jetrema okidač . U takvim slučajevima , tehnike vizualizacije mogu učiniti trik . Pravite se da ste tamo na miru , bez da je itko odlučivanju što reći ili učiniti . Alternativno , stavite se negdje drugdje , poput parka ili drugog mirnom mjestu . Vizualizacija traje praksi , tako da ne pokušavajte ovo kod kuće na svoje, tako da kada se to učiniti pred publikom , vi ste u mogućnosti da učinkovito vizualizirati publiku daleko ili zamišljati sebe negdje drugdje .
< Br > Tehnike opuštanja
Kad imate jedan napad od treme , cijelo tijelo zateže gore . Vaši otkucaji srca se povećava i vaše tijelo otpušta navalu adrenalina , baš kao da ste bili u opasnoj situaciji . Borbu protiv ovog s tehnikama opuštanja kao što su duboko disanje i defokusiranje oči . Nastavak za to , ako je moguće , kroz prezentaciju sebe zadržati u opuštenom stanju .
Lijekovi
Neki ljudi su posebno skloni tjeskobe , pa čak imisao nastupajući u javnosti može ih poslati u znojna , anksioznost ispunjen ludilu . Kad uobičajene lijekove za treme jednostavno ne može učiniti , možda je vrijeme da razmislite o lijekove za anksioznost , kao što su Xanax i Zoloft . Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome jesu li takvi lijekovi su prava stvar za vas , a zatim provjerite da li uzeti svoje lijekove prije nastupa ili prezentacije .