profesionalna plesačica treba osjetiti njezinu ruku i stopala položaj tijela , čak i zatvorenih očiju . Pravi profesionalci osjetiti položaj ostalih plesača i scenskih rekvizita i pohvaliti nevjerojatnu sposobnost da ih izbjeći , čak i kada se ne gleda ravno u njih . Ta svijest prostorna tijelo naziva " propriocepcije . " Bez toga , plesači će biti stalno gleda dolje na svoje noge i nervozno gleda po sobi kako bi se utvrdilo da li su sigurno mogli izvršiti svaki pokret . Osnovni propriocepciji vježbe počinju na podu , na bose noge . Započnite stajanje na jednoj nozi . Zatim , pokušajte isti pokret sa zatvorenim očima .
Napredno Propriocepcija
o napretku Republike Propriocepcija sekvence izvodeći pokrete na vagu uređaja . Na naprednoj razini , stručnjaci Međunarodnog udruženja za Dance medicine i znanosti predlažemo dodajući složenosti i dinamične pokrete uzorke na mix . Vježba skače na mini- trampolin , ili stajati na balance odbora i bacanje loptu natrag i naprijed dok je nosio na razgovoru . Za pravi plesni specifične propriocepcije , izvođenje segmente vašeg koreografije bez gledanja u ogledalo .
Temeljne vrijednosti
preciznosti u plesu zahtijeva snažnu jezgru muskulature , plesni instruktor Annemari Autere rekao je Nurejev Foundation . Tvrdi da Autere plesni instruktori staviti prevelik naglasak na vanjskim čimbenicima , kao što su 180 stupnjeva odazivom i stavljanje zdjelicu u tucked položaju . Od svoje duboke core mišiće stabilizira kralježnicu , oni drže ključ pokreta preciznosti . Da parafraziram pjesnik William Butler Yeats , stvari raspadaju li središte ne može izdržati.
Osnovne vježbe za plesačice
Osnovnih mišića Vježbanje započinje s aktivacijom dublje mišićne skupine . Počnite uzimanjem dah u . Zatim izdahnite , izvući svoj trbuh u , i zadržite kontrakciju za 10 sekundi . Imate 10 ponavljanjadnevno . Dišite normalno tijekom izvođenja ove vježbe , ali zadržati svoje trbušne mišiće ugovoreno . Nakon što ste uspostavili mogućnost da se uključe svoju jezgru i održavanje aktivaciju , lopta ga na višu razinu s dubokim osnovne vježbe kao što je daska .
Stabilnost loptu vježbe
stabilnost loptu pruža instant povratne informacije za plesače koji žele poboljšati preciznost . Ako se kotrlja daleko od namjeravanog puta pokreta , odmah shvatili da nešto nije bilo isključeno u vašem poravnanje ili da je vaša jezgra je poduzela siesta . U stabilnosti loptu tetive koljena mosta , na primjer , lažeš ležeći s nogama na loptu , proširiti svoju kralježnicu u položaju mosta , i savijati i ispraviti svoje noge . Akolopta odbija ostati unutar linije , nešto što bi moglo biti isključen u vašem koljena , kuka ili gležnja poravnanje . Bolje da uče o tome na loptu nego na pozornici .
Pilates za plesača
metoda Pilates tjelesne uređaj uči vas zadržati osnovnu angažman tijekom izvođenja pokreta specifični obrasci disanja . To objašnjava zašto je Joseph Pilates jevježba guru profesionalnim plesačima . On je učio plesače kako koristiti bočno disanje , što ih spriječila napuhavanje trbuh tijekom udisanja , što istiskuje svoj trbuh isključuje svoju jezgru . Odvajanja jezgre sprječava stabilnost i nestabilnost je preciznost najveći neprijatelj . Konstantna angažiranost dublje core mišiće u kombinaciji s temeljnim načelima koje uključuju preciznost, kontrolu i koncentraciju čini pilatesidealno mjesto za razvoj preciznost u plesu .
Pilates , držanje i Precision
Joseph Pilates prvoimenovanog njegova metoda kontrologija , zbog naglaskom na usavršavanju svaki pokret . Certificirani Pilates instruktori uče za pristup svog klijenta posturalne poravnanje i mišića nejednakosti i izraditi programe koji se bave bilo kakve nepravilnosti . Budući stav jemjesto gdje se pokreti početak , precizni pokreti moraju pokrenuti u savršenom posturalne poravnanje . Pilates uči plesača za početak u ispravnom usklađivanju i za održavanje držanje tijekom cijele vježbe . Mnoge vježbe zahtijevaju istodobno korištenje gornjeg i donjeg dijela tijela , što poboljšava koordinaciju plesač je .