praksa duboko disanje na dnevnoj bazi , tako da je to nešto što se može automatski okrenuti tijekom nastupa kada se tjeskobno .
2
praksa svoj nastup ispred vremena pred nekoliko bliskih prijatelja i /ili članova obitelji i poticanje povratne informacije ili konstruktivnu kritiku . Možete ovisiti o svojim bliskim prijateljima i obitelji kako bi vam reći svoje iskreno mišljenje , a to će vam omogućiti da mijenja svoju izvedbu u skladu s tim . Ako ste zadovoljni s izvedbom pred ljudima najbliži vama , onda bi trebao biti u mogućnosti to obaviti pred mnoštvom ljudi s manje problema .
3
više vježbate vaš performanse ,više ćete postati sigurni da može isporučiti . Cilj je da internaliziraju svoju izvedbu , tako da će biti u mogućnosti to obaviti u sredini ometanja . Jedne noći probe dovoljno vremena kako bi se utvrdilo ako su vaše performanse napamet . To je najbolje da se dobro pripremiti unaprijed kako bi se osiguralo da znate materijal koji obavljate
4
Usredotočite se na pozitivne aspekte vašeg izvedbe , umjesto što- IFS, poput " . Što ako nedostaje mi da na znanje ? " - Uzeti fokus izvan sebe , tako da se možete usredotočiti na samu izvedbu . Usredotočite se na to kako je lijepo ćeš izraziti svoje emocije .
5
Kao što disati za vrijeme izvedbe , ići s toka i prihvatiti tjeskobne osjećaje . Dajte sebi dopuštenje da se osjećaju tjeskobu , umjesto da se borite protiv . Tada možete koristiti tu energiju za gorivo svoje performanse i početi razmišljati o njemu kao uzbuđenja umjesto tjeskobe .