Obično , vaš trema je izgrađen nakon straha - strah od neadekvatna ili pogriješiti . Često , misli se sudi ili oštro kritiziran od strane publike dodati još jedan sloj tjeskobe . Jedan od načina za borbu to kroz izgradnju samopouzdanje .
Dajte si kredit gdje je zbog . Ne inzistiram negativnih točaka gledišta . Adresa svoje dobre osobine i usredotočite se na svoje uspjehe , a ne neuspjehe . Spoznaj svoje sposobnosti , ali znaju svoje granice i raditi na poboljšanju sebe . Postavite male ciljeve i hvaliti se kad ih doći . Ako ne uspijete u nečemu , pokušajte ponovno .
Show samopouzdanje izvana , čak i ne osjećaju sigurni s unutarnje strane . Izražavajući povjerenje u sebe i drugima ( hine ) ima nevjerojatan način pomoći da se nose sa svojim strahovima . Vi ćete biti opušteniji i vaš istinski samopouzdanje će rasti sa svakom uspješnom pothvatu .
Koristite pozitivne afirmacije
Moć pozitivnog razmišljanja je nemjerljiv . Izaberite jednu riječ ili izraz koji je utjehe za vas . Ili pokupiti tekst koji opisuje kako se želite osjećati . Kad god se pojave , ili znate da ste iskusiti , simptomi treme , duboko udahnite i početi ponavlja izraz više i više na sebe . Usredotočite se isključivo na njega za nekoliko minuta . Dišite duboko i prije nego što to znam , vi ste više smireni i spremni suočiti glazbu . Ona pomaže usporiti rad srca i uzeti fokus izvan onoga što je uzrok vaše tremu .
To jedobra ideja da rade pozitivne afirmacije u svoju rutinu . Uzmite si vremena prije nego što je svaka izvedba ili govoreći događaj naći dosta mjesta , čak i ako imate sakriti u kupaonicu , da prakticiraju svoju afirmaciju vježbe . Osnažiti sebe s pozitivnim razmišljanjem .
Prihvati Strah
Zagrli svoju tjeskobu i strah . Nemojte raditi protiv nje ; neka to rade za vas . Postavljanjem svu svoju pažnju na anksioznost se osjeća , vi ste dajući mu više energije nego što to zaslužuje . Više mučiti preko uzimanja pozornicu , tvoja agonija će se samo povećavati nakon što se na njega . U prihvaćanju svoj strah , oduzmete svoju moć da vas kontrolira . Stavite sve svoje pažnje na zadatak pri ruci . Bilo da steizvođač ilizvučnika , ako se usredotočite na sebe na svoje tjeskobe , vaš izgled pozornice će pasti stan , a vi ćete biti razočarani , stvarajući tako još više tjeskobe za sljedeći put morate uzeti s pozornice .
< br >
Pokušajte Prirodna opuštanje
Pokušajte piti šalicu čaja kamilice oko 20 minuta prije nego što bilo angažmana ili rezultat . Kamilica je utvrđeno da ima smirujući učinak i uz pozitivne afirmacije vježbe , vi ćete biti mirni i spremni da se usredotočite svoju pažnju na pozornici .