Uvucite zdjelicu prema naprijed , što zauzvrat će ispraviti kralježnicu i Centra za gornji dio tijela preko bokova . Između kukova leži Hara (psiho - fizičko centar ) odmah ispod pupka . Držite otpor u tom području u svakom trenutku zadržati osjećaj prisutnosti u prostoru . Stavite ruke uz tijelo i čine 90 stupnjeva kut . S rukama , zamislite gripozan dvije vodoravne motke s kantama vode vise sa svake strane . Taj stav se naziva Koshi o Ireru . Igrajte tri minuta glazbe i držati gornji dio tijela još dok koristite noge da unište stopala u tlo . Budite sigurni da ne zgaziti , čime energiju rasipati u zemlju , ali umjesto toga , dopustite stopala i energiju da se pop vratio iz tla .
Tranzicija
Baci se na zemlju na kraju tri minute , kadaglazba prestane . Ovo nijevrijeme da se odmorite svoje tijelo , ali da se usredotočite svoj um da ga pripremi za treću fazu . To je prilika da se staviposljednja tri minute iza sebe , zajedno s fizičkom boli .
Shakuhachi
Ustani iz zemlje u jednom pokretu , bez tekućine koristiti vaše ruke . Ova faza se zove Shakuhachi . Bez obzira na položaj svoje tijelo zemlje u trenutku kada ste postali uspravno držati za vrijeme trajanja vježbe . Sada , pomaknuti prema sredini sobe , stavljanje svaki korak jedna ispreddruge kao da je na gredi . Usredotočite se na kojeg vodi vaš centar , a ne nogama . Kad stignete na odredište , polako guraju svoje tijelo u neutralan stav .